走在街上，你是否曾注意到许多男性年纪轻轻，但肚子却早已十分凸出？身为一个大肚男，对男性本身来说，不但有损自己的形象，对于许多女性来说更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，现代人常常坐在电脑、办公桌前，缺乏运动的结果，相对的脂肪也很容易囤积在腹部，造成男性年纪轻轻，却像个怀孕的孕妇般大腹便便，即使穿上衣服，也相当不好看。

小腹凸凸的大肚男不甚好看，因为疏于锻炼的缘故，所以现在不是只有女性会在意自己的小腹，如果男性不想中年以后大腹便便，那么现在就要开始注重锻炼。锻炼腹部是需要持之以恒的，即使是坐在办公室也能藉由简易的伸展达到训练的目的，在家中亦然如此，即使不能练出结实的六块肌，但至少腹部肌肉不会「团结在一起」，穿上衣服，抬头挺胸，也不必担心要时时收紧小腹！


示范动作一

起始位置：两脚打开与肩同宽，双手握住滚轮握把运动。
运动：
1.双手将滚轮向前推至极限，但身体不碰地。
2.利用腹肌用力将身体拉回成原来姿势。


示范动作二

起始位置：挺胸，下背挺直。
运动：
1.利用腹直肌与腹内外斜肌，将身体拉起让右手摸到左膝盖。
2.注意不要低头。


示范动作三

起始位置：
运动：利用腹直肌用力将臀部抬起，离开垫子。

示范动作四

起始位置：
1.双脚打开与肩同宽，身体躺于抗力球上。
2.双手放于耳后。
运动：利用腹直肌用力将身体拉起，但注意不要低头。


示范动作五

起始位置：双脚打开与肩同宽，左手放于耳后、右手拿哑铃。
运动：
1.身体慢慢向右倾。
2.利用左腹外斜肌用力将身体拉回原来姿势。


示范动作六

起始位置：
1.身体坐于板凳三分之一的位子上，身体向后倾以保持平衡。
2.双手握住板凳，以保持身体稳定。
运动：
1.利用腹直肌用力将腿向上拉起，同时身体向下压。
2.回到原姿势。