肩膀酸痛，已成为你每天熟悉的感觉了吗？

这句话一点也不夸张，因为肩膀是我们每天都会运用到的地方，而且在日常生活中担负着繁重的工作，造成损伤的机会自然也增加许多；特别是肩关节脱位或肩关节附近曾经骨折过的人，更容易造成日后肩部伤筋和酸疼的症状；而一般的肩部受伤，通常是指局部软组织急性的扭伤或慢性劳损造成发炎而引起的酸痛感。

最常见的肩膀疼痛就是五十肩，好发于40~50岁之间的中老年人。造成五十肩的原因多半是因为肩膀使用过度、心脏血管疾病、神经性疼痛，所造成的肩膀疼痛，而这样的疼痛自然使得肩膀不常运动，久了便形成恶性循环，又称为「冰冻肩」。

除了五十肩之外，现今社会，有许多需要使用电脑的上班族，总是长时间维持同一个姿势，在此情况下，如果再加上手部施力不当，就很容易造成肩膀僵硬、酸痛的情形。此外，心脏机能不佳、胆囊有问题，也会导致肩膀僵硬疼痛。

如何远离肩膀酸痛？

肩膀酸痛，往往是生活习惯不佳所造成的，仔细回想一下，以下的正确习惯你是否都做到了呢？

1.定期运动
养成运动的好习惯，并且记得在运动前热身、运动后做伸展操来放松肩膀的肌肉。

2.正确走姿
良好、正确的走路姿势将使血液循环更为顺畅。走路的时候将意识集中在脚部，膝盖伸直，脚后跟先朝地，缩紧臀部并抬头挺胸。

3.用双肩背包
减轻你的背包重量，建议你多多利用双肩背包来分摊重量。

4.准备小外套
随时准备一件轻薄小外套。尤其是在冷气房里办公，一件轻薄的外套能避免让你的肩膀受到风寒。

5.勿长时间低头
在打字或阅读时，头不可太低，以免因为颈椎弯曲，影响肩膀，造成肩膀疼痛。

6.不要过度使用肩膀
不要过度使用肩膀，不管是运动、做家事，都要注意不可过度使用肩膀，以免关节磨损，造成肩膀疼痛。

7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻碍血液循环，最好少吃。