作者：Meir Schneider   陈滢 译

资料来源：琉璃光---养生世界 2000年2月

「电脑视力症候群」是一种严重的职业病，美国大约有一千七百万人受到折磨。其患者多得到近视眼或是近视的度数加深。其他症状还包括眼睛疲劳、头晕、头痛、颈部及肩膀酸痛、眼睛干涩、对焦困难等。

睫状体肌【ciliary】是一种小肌肉，专事调整眼睛看近物时的晶状体的形状。「电脑视力症候群」的病灶是因为睫状体肌，长期一直试着对电脑萤幕中模糊且闪烁不定的小点对准焦距，所导致的慢性疲劳。当我们注视电脑时，我们倾向于忽略周边景象，直到它们缩小，而这样会使我们的中心视觉疲劳。我们坐在电脑前大都是弯腰驼背、头向前倾，还往上扬。这类做事的姿势已让我们累坏了，最糟的是我们还压抑了长期眼睛疲劳及姿势不正所引起的酸痛！

假如要在使用电脑的同时保养眼睛的健康，请在每个小时休息五分钟，并做下列几项运动：

§.手掌捂眼---采舒适的坐姿，让两手肘有支助。将两手掌搓热后，轻轻地捂盖住双眼，自然地深呼吸，观想黑暗，譬如夜晚的海洋、黑的东西在黑色的背景中移动或一个黑洞等。

§.弹性对焦---走到窗前，做做深呼吸，伸伸懒腰，花几分钟往远方鸟瞰，享受下轻松的感觉，然后让眼睛回视到近物，再眺望向远景，如此做视力远、近交替调节。

§.摆动及旋转---试看看你可以用几种方式摆动及扭转你的背。用两手臂画几个大且平顺的圆圈，想像是用你的手指尖来带动这个动作。用同样方式依正、反向来转动你的手臂、前肘及手腕。

此外，当你上电脑时，一定要记得常眨眼睛；以两手在脸部两旁挥一挥来刺激周边视觉，在工作时随时注意周边视觉，并常常调整你的坐姿。

真是太棒了以后有了这份资料就可以保护眼睛了.谢谢大大的提供.