房子裡若住著不勤於打掃的人，妳認為這房子會乾淨嗎？
許多人減重效果不彰，主因正是代謝機能不彰所致。

若能了解自身代謝狀況並透過飲食改善，減重說不定就能突飛猛進！

常聽說三十歲以下每增加十歲，代謝速率會降低2~3%，但要如何檢視自己的代
謝機能是好是壞呢？可以分下列四點來探討：

1.檢視基礎代謝的功能

(1)不太流汗
(2)容易疲勞
(3)站起來易頭暈
(4)睡眠品質不好
(5)長打哈欠
(6)做事沒有幹勁無力
2.檢視水分代謝功能

(1)有水腫現象
(2)常易口渴水分喝的比別人多
(3)排尿次數減少
(4)早上起床後眼睛浮腫
(5)一到傍晚腳易浮腫穿鞋子常覺得大一吋
(6)用手指壓小腿內側一下子就陷下去久不能恢復原狀
(7)不易流汗喜歡吃重口味
3.檢視脂肪代謝功能

(1)不喜歡運動
(2)喜歡吃各類甜食及含糖飲料
(3)喜歡吃油炸勾欠的食物
(4)不喜歡吃青菜水果喜歡吃肥肉
(5)身上囤積厚厚的脂肪掌有脂肪瘤
4.檢視血液循環功能

(1)手腳冰冷
(2)易發生靜脈曲張
(3)生理週期不正常甚至不來月經
(4)月經週期時疼痛萬分且有大量血塊
(5)曾摘除過子宮或卵巢
(6)身上長很多痘痘
(7)容易便秘
以上的檢視法，可讓自己更進一步了解自己的代謝機能是哪一種較差，再由該
方面去提升代謝，進而達到減重的效果。

◎如何提升新陳代謝：

(1)加快運動速度，例如快走或慢跑比散步可消耗的熱量更多。
(2)喝大量的水可幫助排除體內多餘廢物，進而提高新陳代謝。
(3)多吃海帶紫菜，可提供製造甲狀腺素的原料，提高新陳代謝。
(4)三餐正常，定時定量，否則身體無法一次代謝，會囤積多餘的熱量。



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