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专家建议：要保心平气和睡眠睡得愈沈愈好
《2003/08/23 18:39》
中华日报编译中心／二十三日综合外电报导
中东气候干燥炎热，每三人就有一人睡眠不正常，人人心浮气燥，容易冲动，是否因此导致自杀炸弹事件频仍，不得而知，但睡眠治疗法专家表示，要保神清气爽、心平气和，免疫系统功能正常，唯有睡觉时睡得愈沈愈好。
那么如何才能保证睡眠正常而且睡得好？
首先是布置睡觉的环境。
最重要的是要有一张舒适的床，如果是与伴侣分享一张床或孩子经常深夜「造访」，就干脆花钱投资买一张帝王般的舒适大床，必要时大伙睡在一块也不影响彼此。
其次是枕头，枕头弹性必须松软适中，适合你睡觉时头部的角度，外出旅行或外宿，如果怕睡不好，不妨把自己的枕头打包塞在行李，听起来也许有点古怪，但却能保证你的旅途绝对愉快。
睡觉环境的温度适中，也是相当重要，睡得浑身是汗或是半夜冻得打哆嗦，都比不睡觉还要糟糕。
在天气转凉或冬天季节，睡觉时最好也不要紧闭所有窗户，设法打开一扇窗，使新鲜空气能够继续进来，不然就是使用空气调节器。
光线也会影响睡眠，所以卧房里的窗帘或百叶窗，在睡觉时最好能遮住任何光线透入，或戴上遮眼罩，直到闹钟按时叫醒你。
对一些人而言，中午以后就不要喝咖啡，因为咖啡因的亢奋副作用可以维持二十个小时之久。
对于一些不容易入睡的人，上床前应避免看紧张刺激的电视节目或小说，可以改看一些轻松柔性的节目或小品文章，喝一杯温牛奶，或在放入几滴薄荷油的热水浴缸里泡上一回，保证好睡得很。
如果半夜醒来，无论是何种因素，就不要再在床上「辗转反侧」，干脆起床到隔壁房间，换一个新空间，喝一杯奶，读本轻松的书，听些柔和的音乐，直到心情和思绪平静下来，然后再返回床上睡觉。
尽量少服安眠药，如果实在是睡眠有问题，例如长期失眠，也要遵照医师吩咐，吃一、两个晚上，能够开始睡觉，就不要再服用，以免上瘾，愈吃愈多，不但效果减弱，无助睡眠，反而有害生命
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