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很多人都有憋尿的習慣，因為忍一時並不會對身體有立即性的傷害，大多數的
人並不會特別的在意。而且忍尿、憋尿，有時也不是人們所自願的，最常見的就是
出門在外，許多公共場所的廁所衛生品質不佳、臭氣沖天常令人退避三舍；或是我
們常看到女性的公共廁所外常常是大排長龍，有些人乾脆放棄排隊，運用一下自己
的「憋」功，直到回到家中，一坐上馬桶，正要一瀉而盡時，才感到下腹部已出現
微微的脹痛，尿道口也出現灼熱感。
這種情況也常發生在許多學生族或上班族的身上，除了學校廁所不乾淨，下課
時間太短，許多上班族有時也會因為一忙碌起來，可以一個早上甚至一整天都坐在
辦公桌前，而忘了原有的尿意感；或是乾脆就少喝水、少喝飲料，用以省去上廁所
的麻煩。但不要小看這只是幾次不經意的憋尿，它的後遺症可是會讓你終身都為你
的膀胱、腎臟而苦惱呢！
憋尿對人體的害處？
1. 當膀胱內累積到200cc的尿液時，人們會開始有尿意感，這時你若是沒有小解，
膀胱還是有儲存的空間，但是持續累積到500-600cc時膀胱就會出現過度的膨
脹，並且使控制排尿的肌肉膨脹而鬆弛。對於不常憋尿的人來說，這些肌肉會很
快恢復彈性，但是若常常強迫性憋尿，這些肌肉會變得鬆弛，日後很容易有頻尿、
尿失禁的困擾。
2. 當你憋了一段很長的時間後，首次排尿會出現下腹部疼痛、頻尿、尿不乾淨的感
覺，那是因為膀胱過度漲滿壓迫到膀胱內控制排尿的神經。如果是經常性的憋
尿，或是持續性的憋尿，就很有可能造成神經元永久的受損，也會造成日後出現
尿失禁的問題。
3. 膀胱本來就是匯集人體代謝的過的尿液，剷除欲排出體內的廢物，所以尿液中都
含有大量的細菌，還好膀胱內部的黏膜具有一定的抗菌作用，在正常的情況下這
些細菌會因排尿而被沖刷出體外。但是在長期憋尿的情況下會使膀胱黏膜的抵抗
力降低，使細菌有機可乘造成尿路感染，嚴重的話還會上達膀胱及腎臟，出現急
性膀胱炎、血尿等症狀。
4. 另外有些人在急性膀胱炎其間會有尿液逆流的現象，當帶菌的尿液逆流回腎臟，
可能就會引發急性腎盂腎炎、水腎，不但會影響腎的功能，日後還有導致腎衰竭
甚至是洗腎的命運。
5. 有些人為了避免在外猛跑廁所的困擾，乾脆就少喝水。在冬天因為排汗減少，還
不至於有生命的危險，但在夏天身體水分流失較多，又不補充水分不但對腎臟會
造成傷害還易引發中暑、休克的危險。
如何預防？
1. 當你憋了一段時間的尿之後，除了應儘快將膀胱排空外，最好的方法就是再補充
大量的水份，強迫自己多解幾次尿，這對膀胱來說有沖洗的作用，可以避免膀胱
內係菌的增生。
2. 多喝水：每天的建議量是2000 ~ 3000cc，足夠的水量才能保護泌尿道的健康。其
實只要一遇到任何膀胱或尿道有不適的現象，在就醫前都可以採取多喝水的方
法。因為加速的排泄，是解決所有泌尿道問題最好的方法，可以有效減緩病情，
千萬不要因為怕痛或是怕上廁所而不喝水。
3. 出外前最好能先在家中解決好小號的問題，外出若是嫌公共場所的廁所不乾淨，
可以自備拋棄式馬桶墊。很多女生因為對公共場所的馬桶不信任，所以寧可踩個
高跟鞋上馬桶蓋，這樣不但會造成污染，還是相當高難度的危險動作，常常一個
不小心就扭傷腳踝，得不償失。
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