最近很多人,都陷入了忧郁的情境
会觉得心头闷闷的,郁闷不乐,却又说不出个所以然,又有点欲振乏力

然,仔细分析,还是可以略见端倪

有些因为工作,有些人是因为感情,有些是因为朋友
有些人是因为担忧未来发展,有些人是因为家庭

不论是哪一种,能分析出其背后的原因
是幸运的!

就算当下无法解决,至少你知道问题在哪里
至少可以想办法去改善问题,减少情绪对自己的影响!

但是,有许多人一时间无法立即的去解释自己忧郁的来源
只觉得郁闷难耐,对人生失去希望,感到痛苦
受制于情绪,影响日常生活造成恶性循环

那么,试着和自己对话吧!

找一张纸,和一枝笔,开始自问自答

Q:为什么会觉得心情不好?可能的原因有哪些?
A:不知道,就是觉得烦躁不安

Q:试着去想想生活中,是否有让你觉得烦心的事?列举出来
A:工作...考试...家庭...感情...事业...学业...等等

Q:试着去排列每个问题在你心中,烦心的顺序与程度
A1...2...3...4...5...

Q:去想想每个烦心的事,让你烦心的问题在哪里?
A:(例如)考国考,担心考不上,担心经济压力,担心社会眼光,担心....
  找工作,担心找不到工作,没有个可以发展的方方向....
    失恋了,一直现在难过的情绪里...等等

Q:你觉得你的情绪会影响事情的发展吗?
A1:我觉得会,情绪会逼迫我赶快想解决办法,但是我的心情却很不好....
A2:我觉得不会,情绪只会让我更陷情绪中,更不安而让问题更糟糕

Q:好~现在深呼吸,放下你的情绪!闭起眼睛从1数到10,先把情绪放空,再慢慢把眼睛睁开
A:可是我情绪还是在...

Q:你可以试着转移情绪或是找其他的方式释放情绪,当你将情绪减到最低,再回来看问题!
你觉得你的问题真的不能解决吗?有哪些可能可以解决的方式吗?
A1:我觉得无法解决~我不清楚!我没有方向
A2:我相信一定可以有解决的办法,但我现在还没想到或是我受到现实的限制

Q:要相信问题是可以解决的,不要忧虑!给自己可以解决的暗示,或许会突然恍然大悟而解开问题,记得保持正向思考
A:我会试试看
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Q:你现在心情不好?为什么?
A:因为最近朋友老是故意吵架说话很毒让我生气

Q:你觉得为什么朋友老是让你生气?
A:我不清楚耶!

Q:那是什么时候开始朋友老是惹你生气呢?试着去想一想,是不是有发生什么事?
A:好像是上次出去玩回来开始就常惹我~可能我笑她太胖的关系吧!

Q:你觉得可能是你笑她太胖她才生气常惹你吗?
A:恩~可能是!但是我是跟她开玩笑的阿!我看别人也常笑她胖~她也没怎样!

Q:那你觉得为什么别人笑她她不生气,而你笑她她却生气了呢?
A:可能是因为我们很要好,"她好像不喜欢好朋友批评她"(找出问题点)

Q:你希望朋友一直这样惹你生气吗?
A:不希望!>"<~但我不是故意的,我只是在开玩笑!

Q:那你觉得,你被开这种玩笑了~会高兴吗?
A:是不太高兴,但没那么严重吧!

Q:你觉得你有考虑过她的感受吗?
A:没有!

Q:那现在你们容易吵架生气,你觉得可以怎么解决这个问题呢?
A:去跟她说对不起~上次乱开玩笑让她难过了!

Q:你还可以告诉她,她最近惹你生气的心情,告诉她她故意说话很毒,你也觉得很不舒服!
告诉她,我还是喜欢你这个朋友,我没有讨厌你!但是我希望我们以后不要故意伤害,要和好相处!
把心里的感觉说清楚!好好表达,我相信她可以理解的!

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以上仅是例举个人自问自答的例子
利用自问自答的方式自剖问题,是可能可以解决问题的一种可能

^^~提供给各位作参考了!