分享:
▼
x0
|
一、好好睡一觉
睡眠不良和免疫系统功能降低有关，人体如果得不到充足的睡眠，则生病机率会随之增加。不过睡眠时间并非一定要8小时才行，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。
二、每天运动30分钟
每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。但运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
三、按摩
按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
四、吃些人参
专家指出，人参含有人参，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参的胶囊，而不是直接吃人参片。
五、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E
每天摄取200到500毫克的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。
六、每天喝酒不要超过一杯
酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，但每天还是不要超过1杯。
七、抗生素不要合用
感冒除非确定遭到细菌感染，否则病毒引起的感冒，服用抗生素不但无效，甚至会减少有些病人体内负责免疫系统的荷尔蒙。
八、交三五知己
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20%。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。
九、经常欢笑并参加艺术活动
笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。而音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
十、每天花5分钟做白日梦
每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，可以减低压力，并增加免疫细胞的数目和活动能力。
|
