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[常识] 肥胖原因大整理。来看看你是哪一型?还有专家的建议唷!
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生理原因所形成的肥胖:

※脂肪囤积型※     瘦身难度:★★

◎脂肪层肥厚,女性体脂肪率超过30%、男性则超过25%。
◎行动较迟缓,呼吸短促,容易疲倦,不喜欢运动。
◎最爱甜食及油腻的高热量食物,食量大,擅长以横扫千军之姿征服所有食物。

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专家的建议:
先控制勃发的食欲,将原本喜好的高热量饮食,逐渐改成清淡无油,以调节摄取的热量,例如一天至少吃一餐「低卡餐」。

增加蔬菜、水果等高纤维食品的摄取量,多喝水,一天至少2000cc。

采行「无油、无糖」的饮食原则,并增加运动量,消耗原本囤积在身上的脂肪。



※肌肉发达型※     瘦身难度:★★

◎肌肉发达、体格粗壮。
◎活动量大的运动选手为典型。
◎曾有固定运动习惯,后来停止运动后,造成原有的肌肉空间逐渐被脂肪侵袭。

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专家的建议:
需时时自我提醒,不能暴饮暴食放纵食欲,否则会胖得更多、肥得更快。

高纤维的蔬菜水果不能少,每天至少摄取三份以上才足够。

实在不能运动时,要多把握运动的机会,例如走路、伸展操等。



※父母遗传型※     瘦身难度:★★★★

◎父母兄弟姐妹,一家人都是肥胖一族。
◎得自双亲真传,天生骨架粗大。

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专家的建议:
改变油腻的饮食习惯,在生活中力行健康的饮食观念。

养成固定运动的习惯,让身段曲线更健美。



※青春发育型※     瘦身难度:★

◎开始发育成长的青春期少年男女。
◎深深迷恋高热量的速食、甜点,不可自拔。
◎理论上活动量大,但实际状况则因人而异。

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专家的建议:
青春期食量大,容易肚子饿,不妨以牛奶、优酪乳、新鲜水果等热量低的食物作为正餐间的点心。

尽量抽出时间运动,能帮助骨骼成长,也能消耗过多的卡路里。



※代谢减缓型※     瘦身难度:★★★

◎年过30,外表亮丽依旧,身材却逐产生中年危机。
◎食量和几年前相同,裤子的腰围却愈换愈宽。
◎年龄愈长愈懒的运动,视运动为畏途。

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专家的建议:
减少食量至原本的7~8成,多吃自然无加工的食品,例如五谷杂量、蔬菜水果等。烹调时把握「少油、少盐、少糖」的健康原则。

年纪增长,身体器官也会退化,但如果不活动反而会加速老化。而「抗老化」最佳的方式,就是运动。不妨选择走路、登山、游泳、土风舞......等较和缓的运动,以免突然激烈运动造成运动伤害。



※产后变身型※     瘦身难度:★★★

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献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2006-06-19 21:50 |

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