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Yeh23
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春季养生》吐故纳新 6字诀
【王中】

立春过后,春意盎然,生机勃勃,走向郊野,呼吸新鲜空气,是最有益身心健康的活动。然而,在「吐故纳新」、特别是呼气时,您可知春季养生的「六字诀」吗?

所谓「六字诀」是指在呼气时发生「嘘、呵、呼、口丝、吹、嘻」六个字的音,再配合吸气,如此「吐故纳新」来达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的。「六字诀」是南北朝时期陶弘景所提出的,他在《养性延命录》中说:「凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而引之名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸气;吐气方者谓吹、呼、唏、呵、嘘、口丝、嘻,皆出气也。」吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子。吐字呼气,吐尽吸气,嘴呼鼻吸。

「吐故纳新」呼吸时,头顶如悬,双目凝神,舌抵上颚,沉肩垂肘,含胸拨背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。念好六字诀,不仅能养生保健,且可疗疾。




念嘘字养生可治肝病


两手相叠于丹田,男左手在下,女右手在下。两踵着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。念「嘘」字时,上下唇微合,舌向前微伸而内抽,牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹后收,逼出脏腑之浊气、肝脏陈腐之气全部呼出。随后轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后稍休息,再念「嘘」字,连做六次,对肝郁、肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有辅助的疗效。



念呵字养生可治心病


呼吸时,加添两臂动作。念「呵」字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按。随手势之导引直入心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念「呵」字之口型为口半张,腮用力,舌抵下颚,舌边顶齿,连做六次。念「呵」字对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等神经衰弱症状,有一定疗效。



念呼字养生治脾病


念「呼」字时,口如管状,唇圆如筒。舌放平,向上微卷,用力前伸。此口型动作可牵引脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波则侵入心经,并顺手势达于小指之少穴,循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是,当念「呼」字时,手势未动之先,足大拇指稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾入心,进而到小指尖端。呼气尽则闭口用鼻吸气。吸气尽稍休息做一个自然的短呼吸,再念「呼」字,连续六次。念「呼」字功,对脾虚下陷及脾虚消化不良有效。



念口丝字养生治肺病


念「口丝」字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大指之尖端领气上升,两臂循肺经之路向中焦提起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会儿自然呼吸一次,再念「口丝」字连续做六次。本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。



念吹字养生治肾病


练「吹」字功时,舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴,随上行之脉气提起,两足如行泥泞中,则肾经之脉气随念吹字之呼气上升。同时两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时横膈膜下降,小腹隆起。连续做六次。此功法补肾,对肾虚、早泄、滑精等症有效。



念嘻字养生理三焦之气


念「嘻」字时,两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念「嘻」字时,足四肢稍用力,则少阳之气随呼气上升,与脉并而悬通上下,则三焦之气获理,脏腑之气血通调。念「嘻」字功,对因三焦气机失调所致的耳鸣、齿痛、喉痹症有效。

【2006/02/27 民生报】 @ http://ud...om

http://www.udn.com/2006/2/27/N...185256.shtml



献花 x1 回到顶端 [楼 主] From:台湾数位联合 | Posted:2006-03-01 20:26 |
houng1973
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这6字诀有听过
却不曾去做过
感谢提供


献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-03-01 23:40 |
小兔嵬子
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看似不错的样子
之前有练一下
但是没念字诀
不知有什么的效果
感谢提供


献花 x0 回到顶端 [2 楼] From:台湾中华电信 | Posted:2006-04-11 13:29 |
suncombo 手机
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小弟尽一份微薄心力,把繁体版的Word档转成PDF档了
各位大大请享用吧,也谢谢提供资料的各位~~


单纯为各位分享,希望大家喜欢!!
献花 x0 回到顶端 [3 楼] From:IANA | Posted:2006-04-13 01:45 |

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