【来源出处】 健康杂志

1.每天喝乳酸菌
                                                   
乳酸菌可以制造肠内好菌改善便秘，由于乳酸菌在身体中存活的时间短暂，因此需要每天
                                                   
补充。
                                                   
2.摄取大蒜、苹果
                                                   
大蒜中的大蒜素可以帮助肠蠕动机能提高并增加体内好菌，苹果连皮一起吃含有丰富的果
                                                   
胶纤维。
                                                   
3.吃梅子与醋
                                                   
酸味食物具有刺激肠蠕动效果，酸梅中的柠檬酸就具有此项功能，此外吃些用醋泡的小菜
                                                   
最能达到效果，而各类蜜饯、芦荟则具有缓泻作用，可说是温和的排便剂，不过不适合怀
                                                   
孕初期的女性，可能造成流产的危险。
                                                   
4.摄取足够米饭
                                                   
只要以米饭为主食就可以摄取到足够的纤维，尤其是糙米中的膳食纤维非常丰富，吃不习
惯的人可以将白米与糙米同比例混合口感较佳。
                                                   
5.芋薯类食品
                                                   
包括地瓜、芋头、马铃薯、蒟蒻及山药都是芋薯类食品，每天可以选择一种来吃。
                                                   
6.多吃蔬菜类
                                                   
蔬菜加热后吃效果较佳，因加热后体积会缩小许多，相对之下较好入口且可以一次吃到较
                                                   
多的份量，尤其是氽烫的蔬菜最好，而生的蔬菜很容易一下就吃饱反而吃的份量会不足。
                                                   
7.增加豆类的摄取
                                                   
蔬菜虽可以帮助排便却提供不了太多的营养素，而豆类食品不但纤维多，优良蛋白质以及
                                                   
矿物质的含量也高，多吃不但可改善便秘，营养也较为均衡，尤其是日本人爱吃的纳豆在
                                                   
发酵过程中纤维软化，好入口又具营养价值。
                                                   
8.海藻类
                                                   
海藻类的膳食纤维超丰富，一百克的海苔就有35克的纤维，可见海藻类纤维的丰富程度，
海藻类中的褐藻酸是水溶性的纤维，对于各种便秘患者都适合。
                                                   
9.选择纤维丰富的点心
                                                   
包括红豆汤、洋菜冻、栗子、可可亚、芦荟优格以及爆玉米花都是具有丰富纤维的点心，
                                                   
适合三餐中间解馋食用


【心得感想】

便秘时应该不能在多吃苹果..腹泻倒是可以...!!!
记得苹果可以预防便秘也可以止泻喔...真神奇
这对便秘的人很有效唷～～～有便秘的人可以尝识看看唷

除了用食疗法以外,还有用中药来调理肠胃哦!
若有习惯性便秘的人,虚弱体质的肠燥便秘，或痔疮便秘的话，用科学中药〔麻子仁丸〕粉有效呢！

ㄟ....不错的资讯耶!!
感谢大大的分享!!
刚好可以来给它试试看!!
真是不好意思!!

感谢提供！
但还是觉的均衡饮食会比较好！
便秘还真是累人！

多吃蔬菜,便秘就没了
以营养师的观点,每餐的蔬菜,致少要半斤或一斤
叫你老妈炒一盘,你就知道量多少了

不要以为,便当那种1.2口,就够了

谢谢大大的分享....
刚好可以给我朋友看..
因为他有便秘的习惯.....感觉都大不出来的说....
现在有看到这篇文章我可以寄给他看.....
我替他感谢你....

^^ 感谢大大的提供,我会参考一下.

最近妈妈教我说，南瓜也是治疗便秘的食材以后，于是她几乎天天吃南瓜！哈！更夸张的是，我家一下子地上囤积了7、8个南瓜。
  ps：妈妈长年为便秘所苦。

下面是引用yangbishiu于2006-10-13 20:40发表的 :
最近妈妈教我说，南瓜也是治疗便秘的食材以后，于是她几乎天天吃南瓜！哈！更夸张的是，我家一下子地上囤积了7、8个南瓜。
  ps：妈妈长年为便秘所苦。

生活中含丰富维生素E的食物有：植物油、杏仁、紫花苜蓿种籽、花生、麦芽等；含维生素C的食物有深绿色蔬菜，水果则以蕃石榴含量最多，其次是橘子、柳丁、葡萄柚、哈密瓜。

类胡萝卜素在胡萝卜中含量最多，其次是橘黄色的蔬果，如南瓜、红甘藷、芒果、哈密瓜等，及深绿色的蔬菜；含硒丰富的食物有海产类及肉类等。

南瓜也有抗氧化的效果唷....一兼二顾...不错唷...^^

http://bbs.mychat.to/read.php?tid=576602

有关服用中药〈麻子仁丸〉，不能过量，会拉肚子哩！我妈妈有时就因为不小心服用过量而腹泻。