【记者林进修／报导】

「像煎鱼一样，翻来翻去就是睡不着，真是痛苦啊！」医界发现，国内至少1、2成民众饱受这种失眠之苦，搞得白天精神不济，提不起劲做事，生产力大幅降低。

昨天是世界睡眠日，台湾睡眠医学会主办户外活动时，许多民众都不禁大吐苦水。睡眠医学会理事长、台大精神科医师李宇宙表示，失眠是指夜间得不到适当休息，白天感到疲倦，致使工作及生活机能降低。根据美国流行病学调查，将近三分之一的美国人有睡眠问题；台湾比率则约在1、2成。

他强调，失眠可分短暂性及慢性两种，前者通常是时差、压力、环境改变等因素所造成，时间不超过1个月，只要针对成因改变即能解决；一旦失眠超过1个月未见改善，或每周出现3、4次以上，就是慢性失眠，治疗较为棘手。

马偕医院精神科医师何志仁表示，对于因失眠求诊者，他通常会试着了解对方有无酗酒及喝咖啡的习惯，若有，即劝对方戒除；如果没有上述行为，再进一步了解有无精神压力等问题。

何志仁说，缓解压力可有效改善失眠，其方法一是身体放松法，可在睡前选择轻度运动、按摩、泡热水澡、瑜珈及柔软操，让身体放松；精神放松法则是缓解紧张情绪，碰到要紧的事，想好了才上床，一旦上床，就尽量想些温馨、愉快或美好事情，比如想像自己躺在沙滩上，温暖的阳光洒落一身，柔和的海风拂面而来....。

他再三提醒，整个过程中，千万不要有「我要睡着」的念头；因为，愈想睡着，心愈急，就愈是睡不着。国泰医院精神科医师邱伟哲表示，大多数失眠都有原因，只要找出原因并予排除，通常可获得缓解，如果找不到原因，或试了半天还是睡不着，就应寻求医师协助。

避免失眠的小撇步
1、在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
2、即将就寝或夜间，避免吸烟。
3、就寝前，吃点清淡的点心有助于熟睡，但大餐却会影响入睡，应予避免。
4、就寝前6小时内，避免激烈运动。
5、就寝前，不妨将灯光及噪音减到最低程度，并维持适当的室温。
6、试着只在想睡的时候才去睡。
7、如果无法入睡，不妨暂时离开卧室，到其他地方从事安静的活动，一旦睡意来时，立即躺回床上。
8、维持规律的起床时间，即使周末及周日也一样。
9、只在睡觉或做爱时才使用卧室，不要在卧室看书、看报或看电视。
10、避在白天小睡片刻。
资料来源：台湾睡眠医学学会 制表：林进修

【2005/03/21 民生报】


失眠的痛苦，相信是许多成年人因为压力或多或少都有体验，好好的学习吧！