一、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護
牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、
肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、
熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血
流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲
勞，早入夢鄉。

三、散步：平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得
到"活生生"的保 ..

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