【办公室伸展操(3)】

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[健康] 【办公室伸展操(3)】

●【办公室伸展操(3)】
长时间坐在办公室里工作，不但工作效率不高，还会对健康造成莫大的威胁哟！像是肩膀、颈部、腰部、背部等肌肉酸痛、关节硬化或甚至下背痛、血液循环不良…等。因此，在工作一段时间之后，就要稍微让筋骨动一动喔～

(8)直立体前弯
身体直立，双脚分开约 5～10公分，膝关节微微弯曲。然后，身体渐往下弯，直到大腿后侧适当绷紧为止。

(9)大腿前侧及蹊部伸展
手扶墙或椅背，右脚往后上弯，左手拉住脚背，往后上方牵引，直到大腿前侧及蹊部绷紧为止，两腿交替施作。

(10)小腿及跟腱伸展
身体离墙或桌缘约半公尺，双手扶稳，双腿成弓箭步，尽量将后腿伸直，并使脚后跟贴近地面。感觉后小腿及跟腱绷紧，两腿交替施作。

以上内容资料如有错误,函请见谅~
x0 [楼主] From：台湾教育部 \| Posted：2005-03-09 19:41 \|



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