有人从睡姿看相，有人从睡姿看健康，到底要怎么睡最健康？总该有个医学根据。

　「千金方」说：「屈膝侧床，盖人气力胜正卧」，即睡眠应以侧卧为主，尤其右侧为佳，双脚要稍微弯曲，最好夹个抱枕，如此可使全身肌肉松弛、呼吸顺畅，心脏较不受压迫；对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空。

　 古人说：「寝不尸」，因为仰卧不能使肌肉全部放松，所以不要像死尸般直挺着。俯卧更会压迫胸腹，影响呼吸，而且这时头势必要转向一侧，无法使颈椎和胸椎维持在一直线上。但万一已经习惯了，胸前应抱个抱枕，以减轻腰椎压力。再者，睡眠不应双脚高悬，以免损伤肾气。

　 长期卧床的中风或慢性病人，最好能每二小时翻身一次，以免长出褥疮，同时有利于帮助病人排痰；有胆结石的人，宜向右侧睡，因为胆囊像一个瓶子，向右侧睡，颈口即朝上，胆结石比较不会掉到胆囊管内，较不会引发急性胆囊炎；消化不良的人向右侧睡，则是食物较容易藉由重力掉到十二指肠内，可以帮助消化；胃酸过多的人不要平躺着睡，头要抬高以避免反胃；鼻塞多是鼻黏膜肿胀，所以单侧鼻塞时应往反方向睡，可避免局部充血；高血压患者，则可将枕头垫高，以减少脑部血流量，降低脑中风危险。

　 急性关节炎疼痛患者，平躺时，在双膝下方垫个小枕头，似能缓解疼痛，但长期如此，膝关节反而可能屈曲挛缩；僵直性脊椎炎患者，在发病初期，宜选择稍硬的床垫趴着睡，以便尽量撑平脊椎，避免关节变形、驼背，但如病情严重，脊椎已经变形，则不必强求；患有椎间盘突出症者，在急性期最好采取侧睡或仰睡，减轻椎间盘压力；至于下肢静脉曲张或下肢水肿的病人，不妨把腿部略微垫高，使静脉血液易于流回心脏，改善循环。而肥胖或有打鼾习惯者，最好采侧睡姿势，以免仰睡影响呼吸道畅通。

　 以上所述，是根据医学道理的理想状态，但就实际状况而言，九十六％的人睡姿会经常变换。其实，这倒不失为分散人体内部组织因时间累积所可能承受到的集中且过当压力。所以睡姿的选择，还是以轻松自在为最高原则。
（本文作者为台中市叶慧昌中医诊所院长）

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