運動時水份補充的小秘訣：

●愈早開始補充水份愈好，最好早上起床時，就喝一到二杯的水。

●出門時，別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用來計算水份補充的量。

●運動前二個小時喝五百西西的水，如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。

●運動前三十分鐘再喝三百西西，在運動時每十五分鐘即補充一百五十西西的水。

●運動的時間愈長，在高溫潮濕的環境下運動，以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取。

●不要等到口渴才喝水。

●運動結束後要大量補充水份。


Ｆｒｏｍ：壢新醫院復健科主治醫師