减肥法一览表

减肥密技
内功心法
修练时间＆成果

SPA减肥法
从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑
一个月

瘦1-2公斤

跳蝇减肥法
每日跳绳一千下
每天

可减少0.5公斤，三日则1公斤半!

保持24腰法
只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天

就有收腹、减肚腩的效果

仰卧起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天

可减6公斤，且肚子就不见了。

减小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续 20 秒左右，然后放松，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天

即可减肥缩腹 ， 保持身裁健美 。

减肥操
．右肩往上提，再向下放松，来回共四次
．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次
每天

减2-3公斤

脸部美颜操
．每个动作至少做8遍 ．将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉
．用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩
．将眼睛张开到最大然后放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈
．将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出
．用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回
．用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回
．闭嘴唇将两颊鼓起然后放松
．大声发出?哇?的声音、发声?Ｅ?的发声
．将嘴巴用力张到最大然后放回
．上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开
．下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动
．每天早晚各一次

长期做将有意想不到的效果

30分钟腰瘦3公分
要少坐、多站、多走动、爬楼梯
．每星期至少五天
．每天三十分钟以上

平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔

注射减肥法
．在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据 ．运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化 ．对于怕痛的人最好不要试。 ．淋巴引流与注射法每次约1500元 ．单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元
每星期

减1-1.5公斤

游泳减肥法
每天早晚去游泳一次
一个月

减2-4公斤

胶带减肥法
每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。
一个月

减3-5公斤

走路减肥法
要走5千步以上的快走
2-3个月

减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分

食疗减肥法　回上面

减肥密技
食谱疗法
需求时间＆成果

美白瘦身汤
．瘦猪肉6两洗净切片 ．冬瓜1斤连皮切块，薏仁3两洗净，泡水2-3小时。 ．10碗水煮滚，加入所有材料(陈皮一小块、生姜一片)，大火煮十分钟，转小火煮两小时，加盐或是鲜味露调味即可食用。
每天喝

可消除小腹，使肌肤有光泽

吃凤梨减肥法
．三餐吃凤梨 ．要连续两天唷
两天

减2.5公斤

吃豆芽的减肥法
．三餐吃豆芽，维持三天 ．不吃别样东西，不加肉油。
三天

减少2公斤

三日减肥餐
☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生酱两茶匙.4.葡萄柚半个.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.红葡萄一杯.3.肉两片.4.苹果一个.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.优格一杯.3.苏打饼干三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.红葡萄半杯.3.香蕉半根.4.热狗一根.5.绿花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.苹果一个.3.苏打饼干两片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼一杯.3.红葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天

减4-6公斤

七日瘦身汤
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低，饮料只喝不加糖 ..

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