典型的上班族，总是承受许许多多无形的精神压力，若再加上睡眠品质不佳，日积月累下来对健康的影响真的不容忽视。

发现自己的睡眠品质很差吗？整夜辗转反侧、翻来覆去，不仅很难入睡，还经常夜里醒来，甚至比闹钟还准时？根据研究资料显示，将近50﹪的失眠者，是因为心理因素所引起。

因此想要摆脱熊猫一族、改善失眠状况的话，应该先从纾解压力、放轻松，不要熬夜、暂时从混乱的生活中抽离出来，享受大自然的舒适与宁静。对于改善失眠，食疗、食补的方式，一直为东西方传统医学所推荐，您不妨参考看看。



东方草药学

◎红枣，补气药的一种，具有补中益气、养血安神的作用。

◎百合，补阴药的一种，具有清心安神、促进睡眠、改善神经衰弱的作用。

◎茯神，为茯苓中心白色的部分，用于安神、改善失眠、心悸等症状。

◎酸枣仁，具有平息焦躁情绪、安定神经的作用，对于因心肝血虚引起的失眠颇有帮助。桂圆，可安神滋养。远志、莲子有助安神与镇定。



西方草药学

◎Passionflower leaves西番莲叶，在欧洲是颇负盛名的草药，适用于治疗睡眠失调和焦虑不安的普遍治疗法。在许多促进放松和睡眠的草药配方中，西番莲叶占有重要的地位，对于因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛十分有效。

◎Chamomile flowers洋甘菊，对平滑肌有镇定作用，可放松过度紧张的肌肉，使其达到充分的休息，具有稳定情绪、预防失眠的优异效果。体质虚寒者，可在泡美容澡时加入洋甘菊，听说效果蛮不错的。建议压力大的考生、上班族不妨试试看。

◎Lavender flowers薰衣草，含有镇静作用的精油成分，可以安定精神、提升睡眠品质，对失眠者而言，是安抚情绪、放松心情的神奇草药。优雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜爱。干燥花可做成香包置于枕头旁或泡花草茶来喝，都是不错的选择。



促进睡眠的五个要诀

（1）选择天然草本的洗发精、沐浴乳，洗个舒服的SPA美容澡，relax一下紧张的情绪，让身心做好休息的准备动作。

（2）睡前两小时不要再大量进食，以免影响睡眠品质。减少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物饮料。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉类或过油的食物。睡前放松心情，喝一小杯热牛奶，丰富的钙质与色胺酸，可以放松肌肉、帮助睡眠。

（4）借助减压助眠的芳香疗法，喝杯无咖啡因、帮助放松精神与肌肉的花草茶，选择含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的松弛复方精油做些简单的按摩，让自己完全放松。

（5）营造灯光美、气氛佳的优质睡眠环境，做些柔软操帮助入眠。记得不要开大灯睡觉，因为光线进入眼睛会使褪黑激素减少，使人不易入睡。