第二節、      早睡早起
功法：
(圖二：兩幅圖，一個時鐘指九點半，外部是夜間，一個人在室內睡覺，一個時鐘指六點，一個人在戶外運動，清晨)
要點：每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。
目的：
前一章敲膽經的功課使人體可以生產足夠的造血材料，這一章正確的睡眠則提供人體足夠的造血時間，兩者具全人體的造血機能就能夠正常工作，血液總量就會逐漸增加，氣血能量也就逐漸提高了。
額外效益：
有了足夠的血氣之後，不但能改善人體的肥胖狀態，還能使皮膚的新陳代謝加快，皮膚會愈來愈光滑，膚色也會愈來愈健康。血氣夠了，皮膚就會現出血色，臉上自然會呈現白裡透紅的氣色。同時嘴唇也會出現自然的紅潤，女士們不需化妝也自然明艷光彩。
血氣提升之後，腦部的供血會增加，會使人更聰明，反應更快。無論讀書或工作，都會更得心應手。
詳細說明：
“早睡早起身體好”是我們從小就被反覆教導的良好生活習慣，可是現在每當建議朋友晚上最好十點鐘睡覺時，百分之九十的朋友的回答都是那怎麼可能。只有那些已經得了不容易醫治疾病的百分之十的朋友，才會排除萬難，勉強遵守這個從小被教育的生活習慣。
根據我們的經驗，人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。
日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。幾萬年來，由於沒有電力，夜間幾乎無法活動。近代由於電燈的發明，加上電視的出現，使得現代人的夜生活愈來愈豐富，睡覺的時間也愈來愈晚。古時候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少數作奸犯科的壞人以外，一般人幾乎很少在這個時候還在活動的。但是現代的多數人幾乎都是不到 “三更半夜” 不上床。
我們在經絡研究中發現人體經絡上有許多三氧化四鐵分子，這是我們電腦磁片上的主要磁性材料，推測磁場對人體有很大的影響，我們生活空間中最大的磁場是太陽，很可能人體真正的生理時鐘是以太陽磁場為標準的。在現代科學還沒有弄清楚這些問題之前，我們就粗魯的任意更改作息時間，其後果自然是非常嚴重的。
有一個朋友的小孩患了“再生障礙性貧血”，這是一種造血機能障礙的疾病，也就是這個病人失去了造血的能力。目前醫學的治療方法，只有移殖骨髓才有機會救治。我們診斷後，發現原來這個小孩在一個遊樂場所工作，每天半夜下班後，再和朋友一起玩到天亮才回家睡覺，幾年工作下來，就得了這個病。
由於他除了血氣太低外，各個臟器都沒有其他嚴重的疾病，因此我們要求他辭去工作，每天天黑就睡，三個月後，再到醫院檢查，骨髓中出現了紅血球的幼稚細胞，他的造血機能恢復了。這個病歷說明了睡眠的時辰和造血有密切的關係。
這個病人出生時具有造血能力，否則不可能成長到二十歲，也就是說身體生下來時是好的，是後來人為的原因造成了這個疾病。因此，只要找到了造成疾病的原因，改正了生活習慣，消除了原因，就能把疾病去除。
這個病例的病根，是違反了自然的生活規律，因此，治療時就從根本的改變睡眠時間做起，用最簡單的方法，就把一個醫院束手無策的疾病去除了。這是我們自然、根本、簡單醫療理念的最典型例子。
人體有交感神經和副交感神經 (植物神經) 兩個不同的系統。前者是人體有意識行動的控制系統，負責處理人體醒著時想做的各種事情。後者是人體無意識部份的控制系統，也就是處理一些不是由人的思想所控制的各種必要活動。
就像我們使用汽車一段時間之後，就必需進行加油和保養一樣。人體也會在使用了一段時間之後，在休息時進行加油和保養。人類早期，並沒有電燈，在天黑以後，必定進入睡眠狀態，和目前多數的野生動物一樣。因此，這些加油和保養的工作，必定排在夜間人體睡著之後，由副交感神經系統來進行。而這些時間的控制很可能就用太陽的磁場變化來做為定時的控制裝置。而 “日出而作，日落而息” 是人類的最原始作息，任意修改這個作息方式，必定會為健康帶來重大的影響。
正常的睡眠提供人體足夠的造血時間，將吃進去的養份轉化為人體可以儲存及使用的血液或其他形式的物質。根據我們的經驗，如果每天十一點睡，加上前一章的敲膽經改善營養的吸收，血氣至少可以保持平衡，而且有很少部份的餘蓄，如果十點睡，就可以使人體的血氣形成上升的趨勢。
由於血氣能量可以用血液形式存於人體內，可以儲存也可以透支。因此當我們有時候不得不有一兩天晚睡時，可以在其他的日子裡早點睡，把不足的睡眠補回來。
睡眠時間不對是現代人生病的最主要原因之一，對於這個原因所造成的疾病，也就只有在正確的時間裡將不夠的睡眠補回來一途了，並沒有任何藥物可以替代。
重要提示：當做到敲膽經和早睡早起的功課後，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈於人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。
根據我們的經驗，原來血氣能量很差的人，依照我們建議的方法生活，有可能在一個月內增加一公斤以上的體重（增加的重量是主要來自於增加的血液）。這是人體血氣能量提升，走向健康的一種現象，並不需要因體重增加而放棄了這個方法，這部份的重量增加和肥胖並沒有直接的關係。
因此建議讀者在開始利用這本書所提供的方法之前，先量量身體某些部位的尺寸(那些您擔心發胖的部位)，等體重升高後，再比較。了解到底增加的是內部的血液或者是外部的脂肪，不要受到體重計的愚弄。
如果血氣增加的更快些，人體有能力清除體內的垃圾時，是會使人迅速發胖的，但這種發胖只是暫時的現象，經過一段時間必定會再瘦下來，這個部份我們將會在後面減肥的章節中說明。