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[健康] 為什麼會失眠?
無法入眠的原因千奇百怪,包括藥物、酒精、咖啡因、壓力與病痛。一旦根本的起因消除後,症狀通常會自行緩和。然而,有些人的睡眠問題會轉變為失眠,亦即長期無法入睡或睡眠無法持續。研究指出,對於睡眠的態度,以及所衍生的睡眠模式與行為,會使某些人容易失眠。

許多失眠者覺得他們睡得不夠,但證據顯示,他們的睡眠一直都很充足,可能還超過他們所需。失眠者常早早上床,然後就這麼躺到深夜,而在白天睡覺;這些都是問題的癥結。為什麼有人花在睡眠上的時間會超出自己所需要的呢?加拿大魁北克省拉瓦爾大學的毛林(Charles M. Morin)發現,失眠者比一般人更相信失眠對身心健康具有不利的影響,並感到他們的睡眠不規律又難以掌握;此外,他們在入睡前比一般人容易擔心睡不著覺,且更在意白天發生的問題與事件,以及周遭環境中的噪音。簡單來說,倘若你相信自己每晚需要八小時的睡眠,你就會安排就寢與起床的時間,讓自己在床上待上八個小時。然而,如果你只需要六小時的睡眠,那麼你就會有兩小時是在輾轉反側。

你需要多少睡眠?你又如何判斷睡眠時間是否恰到好處?儘管每晚八小時這個數字一再被提及,都快成了信條,但事實上,睡眠需求乃高度因人而異。大規模流行病學研究已經證明,每晚睡七小時的死亡風險最低(計算因子包括心臟病、癌症與猝死),睡眠時間過與不及,死亡率都會提高。此外,隨著年齡增長,我們所需的睡眠也可能減少。

力行「睡眠衛生」有助於治療失眠,包括調整音量、光線與溫度,使自己感到舒適;不要躺在床上閱讀或看電視;睡前避免飲食過量或過度攝取酒精、尼古丁、咖啡因與其他刺激物;熄燈前三小時內不要運動;接著決定最適當的就寢時間。清醒的時間愈長,慢波睡眠就愈久;慢波睡眠使人放鬆並感到心神舒暢。限定你躺在床上的時間或許也有幫助。結合這些非藥理性的方法,比服藥治療失眠更為有效,且效果更持久。


獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-01-26 23:12 |

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