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10个睡眠障碍的问与答

人的一生有三分之一的时间都在睡觉，深层睡眠不但能提升了免疫力、减少生病机率，统合了大脑、强化记忆力与创造力，也是人体细胞修护以及维持身体机能重要的一个环节，现在的文明病非常多，又以睡眠障碍所产生的问题最多。

我们除了应该注意睡眠本身的质与量之外，还需要讲究饮食、运动与规律的作息等等。让自己和家人都能健康睡好觉，不要被睡眠障碍击垮，需要正确学习这门课题，并且厘清相关的迷思。

10个睡眠障碍的迷思


一般人认为睡着能睡着就是睡了好觉，甚至听到家人打呼声时会认为家人睡得特别好，睡得很熟才会打呼。或是有些人有睡前运动，或是喝酒助眠的习惯，其实这些都是错误的迷思，这都是睡眠障碍的前兆，究竟睡眠障碍有哪些问与答呢？！

1. 能够睡得着，就是睡得好？

睡着后的睡眠品质一般人不一定会知道，根据睡眠医学会的国际睡眠障碍分类标准，将睡眠障碍分成83种，只有一种睡不着是自己知道的，其他82种都是睡着之后才会发生，因此睡得着不表示睡得好，睡着之后，还有80余种睡眠障碍可能发生，要这些问题都没有，才算是真的睡得好。

2. 人为什么会打呼，打呼就是睡得香？

打呼的主因是上呼吸道空间不够，持续下去可能会导致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障碍，更进一步容易导致通气量不足，也就是所谓阻塞性睡眠通气量不足，严重者会导致睡眠时长期的缺氧，而影响到白天的精神状况及后续的慢性病产生，例如：高血压、心脏病，最严重的是中风。

打呼如同咳嗽一般须经检查，没有检查就不确定是什么状态，也难以了解对身体的影响有多少。

3. 每晚一定要睡满8小时才正常？

根据研究，每个人一天的睡眠需求量是不一样的，影响每个人基本睡眠需求量是由基因以及环境交互作用所共同呈现的。

睡眠时间长短会以常态曲线分布来呈现，就像身高也是一样，是基因表现所产生的结果，常态曲线的分布，亚洲人身高较高的约180、190公分，矮的很少矮于150公分，睡眠时间也有类似的状况。

4. 失眠者是几乎整晚都没有睡？

其实大部分的失眠者都说：「自己整个晚上都没睡」，但是经过睡眠检测发现，就算是严重的失眠者，每个晚上仍旧可以睡好几个小时，只是一般人在熟睡的情况下，无法体验时间的消逝，因此，对于自己睡了多久，判断并不准确。

5. 失眠者简单来说都是「睡不着」？

失眠可以分成两类，一类是急性，一类是慢性。急性失眠的特性是不易入睡但只持续短暂时间，通常不需要治疗，成因多半为压力或创伤造成；慢性失眠存在的时间较长，通常是每周发生至少三次，并存在达三个月或更久。如果长期有失眠问题真的就要赶快就医～

6. 睡前运动、泡澡较好入睡？

睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升，以及血液循环与代谢变快，这三种状况会让人的生理时钟运行往后延迟，不利于睡眠的进行，一般要等到运动过后几个小时，身体的代谢恢复到正常、核心体温下降，才有利于入眠。

7. 喝酒可以助眠？

喝酒会让人感到放松，对某些人来讲比较容易入睡，但是全身肌肉放松的同时也会让上呼吸道的肌肉更放松，因此睡眠中的打呼会更大声，使得原本没有睡眠呼吸中止症的人，可能因此导致睡眠呼吸中止，而原本已经有此症状的患者，可能会变得更加严重。

8. 平日睡不够，假日补眠就好？

平日睡不够假日补眠到底是否正确，但确定的是，假日补眠会比较晚起，反而会让生理时钟的规律性打乱，长此以往，其实对睡眠生理时钟的维持是不好的。
我们要改善睡眠，还不如早起，睡眠作息越规律越好 。

9. 小孩好动，是睡太饱、活力充沛？

睡眠品质不好的小孩，白天表现的方式和大人不同，因为疲惫所以会以好动来支撑体力，白天比较难静下来，甚至会以过动来表现，而导致注意力不集中，就常被认定是过动儿。

临床上有两成的过动儿确认是因为睡眠障碍所导致的症状，因此小孩好动，应该要先排除是否有睡眠障碍。

10. 高血压、心脏病等慢性病吃药一辈子也不会好？

高血压吃药一辈子不会好吗？我们可能要先了解是否因睡眠障碍引起高血压、心脏病。据过去二十年来的科学研究指出，因为交感神经长期的亢奋，会引起高血压、心脏病，甚至中风。

这些实证医学的研究基础非常扎实，研究设计严谨，很难被推翻。如果高血压的患者，没有先确认是否因睡眠呼吸中止而导致的长期缺氧、血压上升，只有用降压药治疗，如此只治标不治本，是无法根治的。

而临床证据显示，治愈睡眠呼吸中止相关疾病之后，血压不药而愈的例子也非常多。

睡觉打呼要注意！小心中风找上门


睡觉中打呼、打鼾，竟与高血压、糖尿病一样是严重慢性病！因为打呼患者睡觉常缺氧，容易被自己打呼声吵醒。长期睡不饱，身体处在缺氧状态，久而久之发炎，并发心血管疾病。

许多因打呼，被诊断为睡眠呼吸中止的患者，睡着后突然心律不整、心脏停止，增加猝死机会，甚至心肌梗塞。连中风、脑血管疾病发生率也高出一般人3到4倍。睡眠呼吸中止症患者，患有高血压却一直找不到原因，但打呼问题解决后，竟不药而愈，可见打呼对身体健康影响之大。

【心得感想】

人的一生有三分之一的时间都在睡觉，深层睡眠不但能提升了免疫力、减少生病机率，统合了大脑、强化记忆力与创造力，也是人体细胞修护以及维持身体机能重要的一个环节，现在的文明病非常多，又以睡眠障碍所产生的问题最多。

我们除了应该注意睡眠本身的质与量之外，还需要讲究饮食、运动与规律的作息等等。让自己和家人都能健康睡好觉，不要被睡眠障碍击垮，需要正确学习这门课题，并且厘清相关的迷思。