【记者陈家杰/台北报导】

人体像机器，需适当保养才耐用，骨质疏松和退化性关节炎，几乎是银发族的通病。营养师建议，多补充维生素D，可减缓骨质流失保住骨本。还有多晒太阳，也可让身体产生维生素D，防止骨质疏松恶化。

新光医院营养师侯金杏说，随着年龄增加，人体内钙质会流失，骨骼经不起压力，很容易形成骨质疏松症，只要轻微外伤，就容易造成老人骨折。

还有一般40岁以上男女，也容易出现退化性关节炎，这些人大多是年轻时从事劳力密集工作，双膝容易持续酸痛。侯金杏说，这是因关节间的润滑液流失，导致退化性关节炎。

大多数人都知道，保骨本要多吃高钙食物，最好每天能摄取1000毫克钙。但侯金杏说，更重要的是摄取维生素D，这是减缓骨质流失的重要关键。任何人只要短期间卧床，骨质就会明显流失。

她还说，每天喝一至两杯牛奶是最简单的方式。但有许多人因乳糖不耐症，不能喝牛奶。这些人可以从鱼类、肉类等食物中摄取。

在众多食物中，沙丁鱼和鲭鱼的维生素D含量最高，每100公克沙丁鱼，维生素D含量达1176单位，鲭鱼则有1109单位。其他如鲑鱼、鲱鱼含量也都很高，民众可以多吃。

【2005/01/08 联合晚报】

上了年纪的确要注意钙质流失的问题。

Vitamin D 人体本身就可以制造，根本不需要从食物去摄取。

多谢大大的转帖~真是要好好注意一下身体!