最近发现排便对健康影响很大， ..

访客只能看到部份内容，免费 加入会员 或由脸书 Google 可以看到全部内容

多喝水 补充水分
多吃蔬果 蔬果纤维质有助于排便
常常按摩肚子(顺时方向)可于排便前做按摩，能帮助通便顺场。
作法：
双手并拢，十指一起朝腹部稍微用力按压，顺着肚脐肚脐周围顺时方走向按压，由右下腹沿着右上腹、左上腹、左下腹的顺序，一面按一面移动，每一定点均要深压10次、抖动5次、揉转5次。
起床后喝一小杯温的开水(不是冷的喔)也可以帮助肠胃跟身体一起清醒，促进蠕动
养成运动的习惯，以促进食物通过肠子,每日步行二十分钟以上
每日定时入厕。起初即使无便意也应蹲厕，形成条件反射，以养成定时排便的习惯。

谢谢，我会照着试试看。

每天早上起床空腹喝一大杯温水…
如果早上来的及的话，有喝！那一天大便就会很顺！
不要太晚睡！

早睡早起！！！饮食正常！！！
真的，这不是口号，我之前也是有便秘，
但自从每天晚上10点就寝，早上7点起床，
每天差不多固定时间就有便意了，不过体质毕竟是因人而异啦！

基本上不希望藉助特定食品或药物。觉得会有依赖性。
早起喝水，我目前是喝500CC蜂蜜水，室温。500CC热的绿茶。等夏天可能换柠檬水吧。
早睡早起对我有点难。有慢慢调整中。饮时还算正常。偶而会吃稍多，偶而也会断食。

谢谢三位的意见。

我没靠任何食物ｏｒ药物，每天起床一定会排便！
因为爸爸的关系，从小就养成晨起排便的习惯，他说这样对身体比较健康！
刚实施时，每天会让自己在固定的时间坐在马桶上，坐到它出来为止
久了就真的习惯那时排便了

下面是引用 Raycool 于 2009-03-06 10:27 发表的 :
早睡早起！！！饮食正常！！！
真的，这不是口号，我之前也是有便秘，
但自从每天晚上10点就寝，早上7点起床，
每天差不多固定时间就有便意了，不过体质毕竟是因人而异啦！

大大说的一点都没错准时就寝准时起床然后蔬果以及水份充足可解便秘

早晨第一杯水是你的救命水

当我们人体代谢的时候正是体内巨大负荷的时候，这是人体代谢最旺盛的时候，希望大家抓住这个时候。早餐的开始就是早晨起来的第一杯水。早上起来的第一杯水对健康人来说很重要，对孕妇更重要。我们平常会很慎重的告诉你，这第一杯水就是救命水，你觉得太恐惧了，在这儿讲我恨不得毛孔都竖起来，不舒服，其实我们说得平淡一点就是健康水。因为人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要一种洗刷，这个洗刷的过程中我们需要给一个外力，这个外力就是清澈的一杯水，我们的细胞是像一个干燥的海绵，当水进去以后就捕捉这个水，很快就通过40分钟左右排泄出了，排泄这个水就是体内代谢的一个过程，就是我们所关注的排毒。

当把身体的废弃物排下去之后，我们摄取的食物就是人体吸收的营养素的净化了，所以早晨这杯水非常重要。

有人说早晨这杯水喝蜂蜜水、白开水，我们所说的H2O是没有任何糖份和其他的营养物质的，我们吃了就排泄了，如果我们喝了蜜水就有糖份，在体内还有转化的过程，这个过程就不能急速地把我们体内的垃圾带走，这就是早上喝这杯清澈的水的重要性。

我们早晨这杯水流行三种，第一种是清澈的水，一定要排毒。第二杯水就是柠檬水，这个柠檬水的价值是什么呢？就因为柠檬是酸的，能够增加我们早晨的食欲，同时柠檬的分子是非常小的不影响我们的代谢过程，有利于把水排出来。还有一杯水，就是淡盐水，其实很多年来都在提倡早晨喝杯淡盐水，其实这杯水对便秘的人是非常有好处的。这杯清澈地水对于我们老人来说可以降低血液的粘稠度。

这里我借着准妈妈的话说，这杯水分子午时辰，从子时到午时是阳光照射的时候，这是代谢高潮的时候，这个时候第一容易出现的就是血液粘稠度的问题，不管年轻人、老人、孩子，都出现缺水的状况，所以我们一般饮这杯水。第一杯水之所以重要就重要在这儿，当你起夜的时候你喝这杯水，就是降低了心脑血管的发病机率，这样我们就无意中获得的是保养，更关键的是我们健康有质量了。

有人问我很现实的问题，你喝什么水？我也曾经喝过很多水，比如矿泉水我不专门喝一个牌子，我希望大家在非常讲究喝水的时候其实最担心的还是来源的问题，还是想选择一个清澈的水，希望大家喝矿泉水的时候就是多牌子换，多牌子换就是水源的来路是不一样的，可以互相补充的。喝一个牌子的水，就永远是这个库里的水，是比较单调的，尤其是某些特别时期需要水中的微量元素的时候，我们要把水经常换一换，这样对于补一个好的水源和更好的微量元素是非常必要的。


转帖来至于意识海生命工程教育中心 

多吃水果应该有帮助吧@@
我都没在注意排便这件事耶