睡眠攸關健康 20原則助好眠


　人一生約有三分之一時間在睡覺，休息是為了走更長遠的路。研究幼童與成人睡眠的專家提出多項觀念，強調心情平穩、減少生理刺激、外界干擾與不要賴床等，才能睡出健康、活力。



　西方社會早已著手研究睡眠，研究顯示，人自幼年起自體調整培養出睡眠模式。中正大學心理學系教授黃世琤說，嬰孩一到三歲之間，睡眠週期易受環境影響波動，減少環境干擾，可幫助嬰孩自體調整、延長睡眠週期，有益幼童的成長、發育、性情穩定。



　而成年人的睡眠品質，同樣與健康息息相關。美國康乃爾大學心理學博士Dr.James B. Maas曾發表﹁Power Sleep睡出活力﹂一書，除了認同好的床具可助益睡眠品質外，特別提出下列二十點幫助良好睡眠的原則：



　一、儘量壓力減少。



　二、運動保持體適能，因為運動過後，睡眠會加深，達到充分休息的效果。



　三、白天多動腦筋。研究顯示經常睡不好的人，花很多時間在逛街、閒坐、看電視。



　四、飲食最好要合宜，儘量以蔬菜水果、全麥製品、米食、麵條、魚，以及家禽類為主，限制脂肪攝取。



　五、立刻戒煙，因為尼古丁會刺激腦波、使血壓增高、心跳加快。



　六、睡前少沾咖啡因，包含咖啡、茶與可樂等。



　七、睡前別喝酒，﹁睡前一杯助眠﹂並不適用於所有人。



　八、上床前泡個溫水浴，約攝氏三十八度，如此有益腦部的血液擴散到皮膚表面，達到放鬆全身的效果。



　九、維持寢室愉快氣氛，可聽點輕音樂。



　十、建立一套固定的睡前儀式，例如睡前閱讀。



　十一、享受愉快的性生活。



　十二、若有需要，可分床睡。



　十三、別在臥房養貓狗寵物。



　十四、 腦清空再上床。



　十五、試幾招睡前放鬆操。



　十六、別工作過頭。



　十七、限制賴床時間，以免淺眠干擾睡眠的完整性。



　十八、學會重視睡眠。



　十九、善用顛峰計畫睡眠紀錄表，運用六週的睡眠紀錄讓睡眠習慣規律化。



　二十、有需要時，請找睡眠專家諮詢。所謂有需要包含：醒來時發現呼吸短促、胸口疼痛，開車和人說說笑笑時，卻會突然睡著等，此時都應立刻向睡眠專家求助。



　專家強調，好的睡眠，才能睡出活力，不可輕忽，勿將睡眠冠上懶惰的黑名。