对抗压力的12个方法

作者 李淳廉护理师

近几个月以来台湾人普遍都可以感受到身处周遭大环境的变迁，不管是面对节节
攀升的失业人口，经济不景气，产业外移，政治乱象，许许多多不安的消息，使
很多人都被迫承受前所未有的压力，长期的失望、抑郁不但使的自杀的比率较以
往增加许多，精神上所承受的压力过大也导致许多身心症的出现，不但心理层面
受到冲击，无形中也会侵犯人体的免疫系统，造成免疫力的下降、疾病、老化的
问题出现，所以想要让自己摆脱压力，除了找出主要的压力源并予以正面的解决
之外，你还有许多增强自己的抗压力，与挫折耐受力的方法哦！

1. 适度的运动：
大家都知道运动可以促进血液循环，平衡血压、增进心肺功能，让人健康有活力
不但如此，它最神奇的地方还是在于运动会增加脑内释放出β脑内啡，这种物质
可以说是人体天然的镇定剂，可以帮助平衡心绪，可以给你好心情，但它会因为
压力而消耗，所以不要忘了多运动，最简便的方式，就是每天快步走30分钟。

2. 充足的睡眠：
睡眠不足容易侵犯人体的T细胞，人体的T细胞是负责对抗外来细菌的，而且疲惫
的身心更容易产生压力，一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力
大，并且也较能应付环境的变迁。

3. 养成注意自己呼吸的习惯：
工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上 ..

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