干隆：“十常”养生至老不懈

　　□张世筠

　　历代皇帝多为骄奢淫逸，醉生梦死，向来寿命很短，而惟有干隆皇帝寿至89岁。他的
长寿，首先得益于他数十年如一日地坚持“十常”养生术，至老不懈。十常养生术，简便
易行，具体做法是：齿常叩：空口上下齿反复轻叩有声。经常叩齿，
既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环，预防脑血栓和脑
萎缩。津常咽：经常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酵素，能促
进胃肠消化、吸收功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤。耳常弹：
以双手掌压住双耳，突然放开，或以双手中指插入两侧耳孔，突然抽出，如此反复数次，能预
防耳鸣、耳聋鼻常揉：双手搓热后，沿鼻的两侧上下揉搓数次，可预
防感冒、鼻炎。眼常运：凝目远视，沿顺时针方向旋转眼球数次，再
按逆时针方向旋转眼球数次，有明目、提高视力的作用，可预防视物昏花、视力减退。
面常搓：双手搓热，上下搓揉面部数次，可促进面部血液循环，消除皱
纹，并能预防面瘫。足常摩：经常按摩足底部，能改善足部末梢的供血
，防止寒从足下生，从而有效地预防腰腿痛以及失眠等疾病。腹常旋：
沿顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。肢常伸
：四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。肛常提：每日聚精会神地收提肛门数次，能防治前列腺炎、慢性腹泻等疾病。

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