小弟我今年17歲~~高二生~~因為體力很差~國小開始跑操場跑不到200M就跑不動了~勉強撐到400M就一定要用走的了~好喘!! 只能短距離100M快跑快衝~慢跑耐力賽就完全不行!!
  我真的很羨慕那些能夠慢跑而且跑好幾圈都不休息的人~我也很希望能夠像他一樣~但是因為書讀的不好~將來畢業後想要去考自願兵~看他的要求好像是(社會組1600M/10分及格)/常備役和當過兵的是(3000M/16分及格)~~以上是最低要求才過~~我想要達到的目標是3000M/16分以內(平日練習並且以社會組去挑戰)~~那麼一定會過!!
  只是我現在天天都在練習跑步~才跑沒幾天!! 我家附近的國小是一圈200M~我大約慢跑3圈走一圈的跑法~跑到20圈~~但是現在問題來了~~
  到底在跑步的時候~那個呼吸到底要怎麼調節會比較好!!~~要怎麼跑才能夠更持久~我目前在學校跑1600M約9分45秒~跑的超累好像快中暑是的~~我希望我三年級時能夠在8分內過關~練大約半年有差嘛?

我想最主要是要調整呼吸吧! 要保持一定的呼吸節奏ㄚ! 吸吸吐或是吸一口吐一口都是可以的方式ㄚ! 我建議不要用走的ㄚ! 就算在慢還是要有跑步的感覺ㄚ! 一下用走的一下用跑的反而會更累喔! 再來就是跑步前要先熱身跑個1.2圈然後做伸展操才再繼續跑ㄚ! 跑完後也要再做一次伸展操這樣第二天比較不會累ㄚ! 慢跑是要循序漸進ㄚ! 每天都能跑是最好啦! 如果每天跑的話差不多3個月就有顯著的進步囉! 加油ㄚ!

1600...正常有運動的男生應該在7分，你跑9分鐘代表你幾乎不運動耶@@"

增加持久跟耐力只有不斷練習，還有做重量訓練；呼吸方面記得不要用嘴吸氣，不然很容易口渴！還有...別以為慢跑記不用熱身，不要運動傷害唷^^

記得以前老師有說過，建議我們吸氣兩步 吐氣三步
我的經驗是，腳跨大步一點，手也擺動大一點...

練個半年是一定有差的，
我記得我高三考試，考800m(女生)跑了3分14秒

我現在有慢跑的習慣
以我的習慣，配合腳步的節奏，兩吸兩吐，心情放輕鬆，慢慢跑
習慣節奏跑完3000公尺還不會很累就能做速度的訓練
速度訓練是快慢交替跑，先熱身，慢跑200公尺，快跑100公尺
習慣後，快跑家到200公尺
慢跑與交替跑要輪流練習
不過最重要的還是要有耐心及持之以恆，有伴一起練最好
加油！

在我當兵時跑步鑑測3000公尺12分半算及格 , 訓練跑法是帶馬錶 , 假設1圈400米 , 那就要跑7圈半 ,
等於每一圈要在1分40秒要跑完 , 注意配速 , 用嘴巴呼吸 , 吸吸吐吐或吐吐吸吸皆可(用鼻仔會缺氧) ,
剛開始訓練時跑到一半會有呼吸不順的缺氧現象 , 多多訓練即可 ,
最後一圈用衝的把力氣衝完以求好成績 ,
跑完後再走一圈調節呼吸 ,
切忌跑完不要很累就坐下會內傷 !  
做完熱身後開始跑步巴

下面是引用THG20030101於2005-07-23 18:16發表的 :
在我當兵時跑步鑑測3000公尺12分半算及格 , 訓練跑法是帶馬錶 , 假設1圈400米 , 那就要跑7圈半 ,
等於每一圈要在1分40秒要跑完 , 注意配速 , 用嘴巴呼吸 , 吸吸吐吐或吐吐吸吸皆可(用鼻仔會缺氧) ,
剛開始訓練時跑到一半會有呼吸不順的缺氧現象 , 多多訓練即可 ,
最後一圈用衝的把力氣衝完以求好成績 ,
跑完後再走一圈調節呼吸 ,
.......

阿 ....我剛開始練...跑完接近20分了...慘了

人是習慣性的生物~要持久只有習慣他
還有一點粉重要~人很容易善待自己~一累就會不想跑~所以千萬記住~腳步千萬不能停下來
盡可能的越折磨自己就越能進步囉

本人認為你可以使用吸氣一步 ,吐氣二步
好好ge可以嘗試一下.但是要你每個星期有三日要鍛鍊跑步
可以去運動場慢跑一個鍾至兩個鐘,可以鍛鍊持久與耐力

只有四個字

持之以恆

加油