●【辦公室伸展操(2)】
長時間坐在辦公室裡工作，不但工作效率不高，還會對健康造成莫大的威脅喲！像是肩膀、頸部、腰部、背部等肌肉酸痛、關節硬化或甚至下背痛、血液循環不良…等。因此，在工作一段時間之後，就要稍微讓筋骨動一動喔～

(4)坐姿側彎
坐在椅面前三分之二處，雙手互握手臂往上伸。身體逐漸往側彎，直到體側繃緊為止。兩側交替施作。

(5)坐姿前彎
坐姿，雙腿分開略寬於肩，身體漸漸向前彎，直到背部繃緊為止。雙手可以抓住腳踝，並儘量放鬆肩膀。

(6)舉臂展胸
雙手互抱，置於體後，手臂伸直，儘量往後舉。

(7)轉體扭腰
背對著牆壁，腳跟距牆約五十公分左右，腳掌貼穩地面，身體儘量轉向後，直到腰部明顯扭緊為止。兩邊交替施作。