蕭美君（林口長庚醫院精神科婦女身心醫學醫師）如果妳是責任心太強，太求完美的女性上班族，那麼，妳可能時常肌肉緊繃，時常感覺疲倦，情緒上甚至有憂鬱傾向，還可能罹患了纖維肌痛症候群。

根據調查，3.5％的成年女性，也就是約每30位女性中，就有一位是纖維肌痛症候群患者。這種症候群是一個在排除其他可能的疾病後，才能下的診斷。而患者一生當中，約有85％曾有過憂鬱症(新聞、網站)的病史；不過，這些輕度憂鬱大多是因為身體不舒服所引發，稱為「反應性憂鬱症」，只要經過治療就會改善。

求好心切 該學會放手

疲倦感是患有纖維肌痛症候群的ＯＬ最主要的症狀之一，而克服疲倦感，最重要的便是學習規律作息的概念；例如，早晨忙了幾個小時之後，休息個15到20分鐘，再繼續另外兩個鐘頭的工作，然後再次好好休息一陣子，如此不斷地輪替之下，纖維肌痛症候群的情況可以得到改善，而工作的效率也不會受到影響。

事先做好計畫，而且只做好並完成真正重要的事，學著將事情放手給其他人去做，不要一手攬下太多工作。

纖維肌痛症候群患者較容易有心理困擾、輕微的慢性焦慮，常與完美主義的傾向以及過度敏感的身心感受有關。許多病人在患病之前的生活就是過度擴張，超出負荷的；她們會做很多事情，且常常要求自己完成超出體力身心能力範圍所及的事情，因而容易導致疲倦。

睡眠規律充足 一掃疲態

如果疲倦的問題十分嚴重，就要採取應對的策略。首先，前一晚先睡個好覺，再展開已預先安排好的工作行程。

臥房應保持安靜，最好能有空調系統，讓室內溫度不會過冷或過熱，保持在最舒適的溫度。此外，別讓寵物進入臥室，也別和小孩一起睡；晚飯過後就不可在作任何劇烈運動；而睡前把燈都熄滅，也會讓睡眠有較佳的品質。

在熄燈準備入睡前的一小時裡，可利用時間練習深呼吸，並想一些愉快的事情。藉著輕柔的音樂指導或肌肉放鬆的CD，也有助於讓精神進入休息狀態。將自己浸泡在熱熱的澡盆，或沖個熱水澡，讓自己在心理上感覺到一天將落幕。切忌在睡前還猛Ｋ一些傷腦筋的文件或書籍，或聽一些擾人安寧的音樂。

建議責任感強的上班族女性，別給自己太大壓力，訂立實際一點的目標，才能讓人生的路走得更長遠。