正常生理期介绍

女孩子在生理期时，随着荷尔蒙的变化，有些人会产生胸部肿胀、拉肚子
、心情烦燥不安、嗜睡等生理及心理上的变化；尤其是是要命的生理痛，
更是令人心烦意乱，为什么会有这些症状产生呢？以下我们一一探讨吧！

经血量：
量多时，约一小时换一次卫生棉是正常的，一次的经血量约有50公克-200公
克。虽然无法精确测量出来，不过如果连夜用型卫生棉，都无法支撑一个
小时；或是经血稀少，甚至好几天一直出现内膜碎片的话，那就是身体向
你发出异常的警讯了。

问： 如果经血量异常的多或少?
答： 一般而言，造成月经量多的原因，除了荷尔蒙异常外，亦有子宫肌瘤
或子宫内膜症的可能性。若再加上月经天数也过长的话，罹患上述疾
病的危险性就更大了。此时应尽早就医，以免让病情恶化。相对地，
不到两天就几乎结束的过少性月经，则可能是因子宫发育不全、荷尔
蒙异常及无排卵性月经而导致的结果。为了避免因而导致不孕，最好
进行详细的检查。


周期长短：
一般而言，生理期间的间隔约23天-37天。有些女孩子的好朋友十分不规则
。月经周期常会因身体状况及外在压力而影响，只要能测量出高低温期，
确定排卵于否，周期稍微的不规则，并不须要太担心。


问： 如果周期异常的长或短?
答： 期较长的稀发型月经，只要仍定期地报到、排卵的话，就不成问题。
但是如果没有排卵，则有可能是因压力过大、过度节食，或是卵巢、
下垂体的机能异常而造成的。至于周期过短的频发型月经，原因可能
是无排卵产月经，或是荷尔蒙异常而导致高低温期太短。无论是什么
原因，皆有可能造成不孕。


生理期长短：
一般而言，生理期约持续4-5天，只要在3-7天的范围都算是正常。
可是并非每天的经血量都一样，通常第一天量较少，第二、三天时量最多
，接着几天的量则越来越少，大约经过一星期左右会完结束。所以，如果
是整整一星期的量都很多的话，就不太正常。


问： 如果生理期过长或过短?
一般而言，为期长达八天以上的过长型月经，其造成的原因除了荷尔
蒙异常、子宫颈发炎外，亦有子宫肌瘤或子宫内膜症的可能。如果月
经来时，量过多且动辄疼痛难挨的话，极有可能是子宫肌瘤，或子宫
内膜症所引起的症状，此时最好请医师做详细的诊断。相反地，造成
过短月经的原因，则有可能是无排卵性月经，或因子宫发育不全、发
炎而导致子宫内膜愈合等。若要测试有无排卵，只须自行测量基础体
温即可 ，如有进一步问题，最好请教医师。

经前症候群

什么是经前症候群呢？有大部份的女孩子都会在生理期前感到不适，那是
因为女孩子大约在生理期前1星期，就会感受到到一些不适症状。在精神方
面更是焦烦、无法集中思想；身体方面则会有浮肿、肌肤敏感、便秘、胸
部胀痛、头晕、腰痛等不适症状。这就是所谓的经前症候群。其实，每3位
女性朋友中就有2个人受到某种症状的困扰。


经前症候群又有那些症状? 除了会有明显的焦虑不安、忧郁、体重增加、水
肿、乳房肿胀、疼痛、长痘痘、皮肤干燥、便秘、下痢、头痛、晕眩、肩
膀酸痛等以上的症状，如果能够以平常心来看待这些正常的变化，这样子
浮燥的心情也就自然消火，不过有这样子症状的女生，还是有空多休息才
是解决之道。

每当自己在「好朋友」来之前或生理期间，您是否有下列症状？
1.工作时提不起劲，常常会不自觉的发脾气，情绪低落。
2.嗜睡，甚至有严重疲劳、腰酸背痛的情形。
3.胸部、腹部胀痛或水肿等状况。
4.皮肤干燥、脱屑等不舒服问题。
5.曾有过度减肥的经验。
6.没有规律的用餐习惯。
7.喜欢吃零食，特别是巧克力、糖果、蜜饯、饮料、蛋糕、点心等。

若您有以上的症状，您就可能患有「经前症候群」


经前症候群的改善方法：

最好的方法就是从饮食着手，首先应避免摄取甜食等精致糖，因为精致糖
会使血糖的起伏变化加大，使情绪、症状更加恶化，您可改用少量多餐避
免症状的发生。若您真的很想吃甜的，或您认为吃了甜食会比较舒服，建
议您可选择含铁质较多、天然糖份丰富的食物，例如：干果类的葡萄干、
红枣、柿干、龙眼干……等；也可多吃坚果类如瓜子、腰果、核桃、花生
或全麦面包、麦片、糙米……等，这些食物均含有维生素B6，可缓和经前
症候群产生的焦虑不安、情绪不稳现象。若是您有乳房、腹部肿胀的情形
时，需注意饮食的烹调与选择以清淡为主，尽量少用盐及调味加工的食品
，以避免过多的水份无法正常排出；若乳房会一触即痛时，就要少吃含咖
啡因的食物，如巧克力、咖啡、可乐、茶等。
在生理期时，要少吃冰冷的食物，以避免身体血液循环不良；或者，您也可
补充特定的维它命，如：维生素B6、C、矿物质铁、钙、锌、及亚麻油酸等
，不但促进血液循环、还可缓和紧张作用及补充适当的营养素。

生理期的不适

生理期的不适症状：

一、头晕目眩：
是自律神经失调所引起的典型症状。尤其是挤满人潮的电影院、百货公司
中最容易发生。


二、头痛：

头痛是荷尔蒙造成自律神经失调所产生的症状。也有可能是因子宫收缩荷
尔蒙，收缩血管而引起脑部血液循环不顺所造成的。此外，黄体荷尔蒙亦
会使脑部发胀而造成头痛。


三、心理想吐：
总觉得想吐、有反胃的感觉，这都是自律神经与荷尔蒙失调导致胃部收
缩，所造成的生理不适症状。


四、全身倦怠、嗜睡：
变得很容易累、再怎么睡还是想睡，这些都是自律神经失调所造成的。另
一方面，在生理期前荷尔蒙的急速变动、以及黄体荷尔蒙使脑部发胀，也
会使你变得焦燥不安、易怒。


五、下腹部疼痛：
为了将剥落的内膜与经血排出体外，子宫收缩就会引起疼痛感。如果再加
上子宫出现任何异状，就会让疼痛的感觉更强烈。


六、腰痛：
子宫膨胀而引起的骨盘瘀血是最大原因。如果没有确实保暖，则瘀血会更
严重，腰部也会更酸痛。除此之外，也有可能是因为腰部与支撑子宫的韧
带相连接，因而受影响造成腰痛。


七、腹泻：
荷尔蒙不仅导致子宫收缩，也会造成肠胃收缩，而成腹泻。相对地，在生
理期前容易便秘的原因，则是黄体荷尔蒙为加厚子宫内膜，而控制了肠的
蠕动所造成的。



为什么会有生理期的不适呢？

一‧腹痛的原因是荷尔蒙导致的子宫收缩：

所谓生理期，就是藉由子宫的收缩，将剥落的子宫内膜与经血排出体外。
其原理大致与生产相似---收缩子宫，引起阵痛，产下婴儿。而生理期，也
会因子宫的收缩而产生相同的疼痛感。

女孩子在生理期时，这种促进子宫收缩的「子宫收缩荷尔蒙」，也会释放
于体内。至于生理痛之强弱，除了取决于这种荷尔释放的多寡，有子宫壁
层的厚度、子宫内壁是否长肿粒、或是子宫内膜是否正处于愈合状态等等
原因。除此之外，若子宫颈过于狭窄，排出内膜与血液所需的收缩力也越
强，那么你的生理痛则会更严重。


二‧自律神经失调也会产生不适症状：

女孩子体内天生就拥有独特的荷尔蒙周期。从生理期前到生理期中，女孩
子体内正上着一场荷尔蒙的非常动乱期。这些荷尔蒙的中枢是脑下垂体。
而掌管下垂体的视床下部，亦为自律神经的中枢所在，所以当荷尔蒙有所
变化时，自律神经也会随着受影响而错乱。

所谓自律神经，即是指掌管不受人为意志所控制的神经系统，例如血液循
环、体温的调节、器官功能的运作等，而当此神经系统呈不协调状态时，
便会产生头痛、目眩、想吐、手脚发冷、失眠、郁郁寡欢等症状。这便是
造成生理期时种种不适症状的最大原因。



三‧骨盘的瘀血与压力会使你更痛不欲生：
生理期前，子宫会充血而膨胀，因此这时的骨盘，会因受到压迫而易产生
瘀血，这也就是造成腰痛及局部疼痛的原因。此外，子宫收缩荷尔蒙，并
不单只收缩子宫而己，也会收缩全身血管，所以这也可能导致半全身多处
疼痛的原因。

除此之外，生理期亦会带给女孩子许多压力。例如担心经血太多是否侧
漏、特殊的气味、活动时的不放心、以及要随时确保不必要的行程，不会
妨了更换卫生棉的时间、地点等等。这些压力再加上平日的外在压力，不
但促使自律神经更为混乱，也容易使生理痛更严重。

　
为什么会有这些症状呢?元凶是身体内的荷尔蒙。女性的身体在排卵后至下次
月经开始这段期间称为黄体期，在黄体期时黄体荷尔蒙会急速增加，然后又
迅速下降。而荷尔蒙的中枢位于大脑视床下部，与自律神经中枢的位置相
同；所以一旦荷尔蒙发生变化，自律神经的协调便会受到影响，身心状况也
随之陷入一片混乱。所以，在此时会有许多女性开始拼命吃甜食，如果你的身体和精神态现在处于不安定的情况下，就会使经前症候群更加明显。

适时保养~项生理期说拜拜

平缓生理痛最好的方法，就是减轻并防止骨盘的瘀血。因为一旦骨盘血液不
顺畅，再加上子宫的收缩，就会使下腹部有沈重的疼痛感。更严重的话则会
造成腰痛。如果你生理期的头痛、腰痛等症状，已严重到影响日常生活作息
时，请不要自行解决；再加上因为有子宫内膜症等病变的可能，所以最好还
是尽早就医以防万一。


简单的生理痛保养方法

一、针对疼痛处进行保暖
1、以热敷包保暖：
    将携带式热敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的内衣上，它可以长时间保  
    温，对改善不适症状相当有效。如果感到反胃想吐就放在胃部，双脚虚
    弱无力时则可放在厚袜上。采用这样的方式，就能轻松的改善生理期的
    疼痛与不适。
2、热敷法：
    准备一条热毛巾，轻敷感觉疼痛的部位，血液循环加速，疼痛就可以获
    得纾缓。而且相当方便，可随时进行。


二、从身体内暖和起来

1、柔软体操：
    身体不适时，如果起来做做简单的伸展操，不只可获得促进血液环的效
    果，也可以一扫生理的阴霾心情。就算不做运动，也可试试脚底按摩，
    它可让你的血液从四肢末梢、腰部及腹部，整个循环畅通起来。

2、泡澡保温法：
    泡澡可温暖全身，不过一定要泡温水。因为热水只会提升身体表面的体
    温，无法彻底温暖身体内部。如果是容晕昡的人，建议只泡到腰部左右
    即可。为防止细菌感染，浸泡前请务必清洁浴槽，并注入干净的水。如
    果经血过多时，最好改长时间淋浴来温暖身体。


三、穿着保温舒适的内衣
1、盖肚脐的小可爱保暖效果好：
    生理期间如果腹部受寒，易使骨盘的瘀血更为严。束缚性大的低腰短裙
    最好避免，选择盖过肚脐的内裤及外衣，会让你感觉更舒服。
2、禁穿过紧的衣裤：
    如果穿着过紧的紧身小可爱，会使骨盘的瘀血更为严重。至于较合身的
    牛仔裤也最好避免。 。


四、适时时吃药减缓疼痛
所谓生理期，就是藉由子宫的收缩，将剥落的子宫内膜排出体外，如果疼
痛状况十分严重，不妨适时吃药控制，一昧忍受反而会造成压力，让情况
更为严重。不过，先决条件是要经由医师判断，这纯属单纯的疼痛才行。
当然试试上述方法随时保暖自己的身体，绝对是最有效的预防方法。治疗
生理痛的药，主要是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩，来减缓疼痛。所
以请在疼痛未出现时服用，才能发挥作用。通常药房所贩卖的药，会添加
改善生理痛的镇痛剂，其药效不如医生所开的处方，所以如果生理痛的情
况相当严重，最好还是直接就医。


五、利用日常运动锻炼自律神经
生理期所有不适症状的产生，皆是因荷尔蒙的影响，而使自律神经失调所
引起的。因此若能平日多锻炼自律神经，就会有所善。例如，可以做做伸
展操等简单运动，来提升心肺机能；尽量少待冷气房里，多注意加强体温
的保暖等等。除此之外，自律神经一紧张就无法发挥功能，所以一定要多
放松自己，给自己一些休闲、喘息的机会。