运动时水份补充的小秘诀：

●愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时，就喝一到二杯的水。

●出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用来计算水份补充的量。

●运动前二个小时喝五百西西的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。

●运动前三十分钟再喝三百西西，在运动时每十五分钟即补充一百五十西西的水。

●运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。

●不要等到口渴才喝水。

●运动结束后要大量补充水份。


Ｆｒｏｍ：坜新医院复健科主治医师