【大腿肌肉及全身脂肪】
步骤：
1、平躺，双脚张开比肩略窄。
2.、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。
3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动作重复五到七次。
功效： 大腿肌肉及全身脂肪
适合地点： 在家中
【消除大腿外侧赘肉】
步骤：
1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。
2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气 ..

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