台北市立万芳医院

万芳医院复健科林伯威主任

长久以来，大家多注重中年妇女的骨骼保健，如：停经后骨质疏松症、退化性关节炎等，其实年轻妇女产生骨骼肌肉疾病也不容忽视，尤其现代社会生活步调快且工作繁忙，长时间处于紧张及不正确的姿势，加上平时疏于运动，使得骨骼肌肉疾病的发生率明显增加。而年轻妈妈们因长时间照顾幼儿，往往必需维持在不符合人体工学的姿势下做事，使得产生骨骼肌肉疾病的机会更高。在门诊妈妈们因照顾幼儿产生疼痛而来求治中，常见的骨骼肌肉疾病有：下背痛、颈背痛、臂部疼痛、手部疼痛及膝部疼痛等，产生的原因：

1.照顾幼儿的姿势不正确，造成急性伤害。
2.照顾幼儿的经验不足、技巧不佳，引起过度使用伤害。
3.平时运动不足，负荷过重，造成伤害。
4.旧疾复发。

照顾幼儿时常产生的骨骼肌肉疾病如下：
1.下背痛：急慢性背肌拉伤、脊间韧带扭伤、椎间盘软骨突出等。
2.颈背痛：紧张性颈背痛、慢性肌膜炎、颈神经根病变及落枕等。
3.臂部疼痛：肩部肌腱炎(二头肌肌腱炎)、网球肘(肱外踝炎)及高尔夫球肘(肱内踝炎)等。
4.手部疼痛：妈妈手(伸拇短肌与外展长肌肌腱炎)、扳机指(腱鞘囊肿)及腕隧道症候群等。
5.膝部疼痛：髌骨软化症及膝退化性关节炎等。

预防胜于治疗，避免因照顾幼儿而造成伤害是最重要的，其重点有二：
1.保持良好姿势：站姿、坐姿、睡姿及工作姿。
2.规律运动：拉筋运动、肌肉强健运动及治疗性运动。