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[讨论] 运动伤害的处理
当发生运动伤害时,应立即停止运动、立刻休息,同
时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎
、并抬高患部。

休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势
恶化。压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷除了上述
作用外还具有止痛松筋的效果。

急性运动伤害的「R、I、C、E」原则:
R (Rest): 休息。
I (Icing): 冰敷。
C (Compression): 压迫。
E (Elevation): 抬高。

 

冰敷的方法:
1、受伤后愈早冰敷愈好。

2、每次冰敷的时间为10-15分钟最多不可超过20分钟。

3、间隔5-10分钟再冰敷一次。

4、若使用乙基氯化物喷射时,可能使皮肤温度降到
    摄氏四度,因此发生冻伤的机会较高,要注意。

若已产生肿痛瘀血时:
使用「冷热交替式水疗」,其方法如下:

先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6
分钟。
立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。
再回到热水中活动(如1所述)。
如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。
完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。
以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2
-3次后,约1-2周可完全消肿。
运动时产生疼痛时:
使用辅助性复健疗法---(冰块按摩):

做完充分的热身运动后,开始轻度的运动,逐渐将运动
量提高,直到疼痛开始出现时立刻停止,改用冰块直接
按摩疼痛部位时间可由5-20分钟视情况而定。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-02-01 00:28 |

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